JIBEN GONG – Programa de Técnicas básicas.

• QUAN (Puño)

 CHONG  QUAN: Puñetazo directo

ZAI QUAN: Puñetazo hacia abajo

BAN QUAN: Apartar con el puño

PIE QUAN:Puñetazo colgando en diagonal

ZA QUAN: Aplastar con el puño (abajo)

CE PENG Quan: Rebote hacia el lateral

HENG DOUQuan : Golpe con vibración

• ZHANG (Palma)

 DAN/SHUANG TUI ZHANG: Empujar con una o dos palmas

 LOU ZHANG: Atrapar con la palma

YUN ZHANG: Palma ondulando como nubes

CHUAN ZHANG: Atravesar con la punta de los dedos

FEN ZHANG: Separar las palmas

ZHOU Fa: Técnicas con el codo

• GOU (Mano en forma de gancho)

Ejercicios individuales de pasos para dominar las posturas y mejorar las caderas y asentamiento del cuerpo sobre el suelo.

 Posturas naturales de cuerpo

            BING SIN BU: Postura natural.

            KAI LI BU: Postura medio caballo erguido

            MA BU: Postura de montar a caballo

• Posturas abiertas

             GONG BU: Paso de arco

             CE GONG BU: Paso de arco lateral

             BAN MA BU: Paso de medio caballo

             DIE CHA: Tijera abierta en espagat

             PU BU: Paso deslizado

• Posturas en equilibrio y otras

             XU BU:  Paso vacío(punta o talón)

            1º DING BU: Paso en forma de T

            2º DING BU: Paso atrasado en punta

           XIE BU: Paso de Cruzado

          DU LI BU: Equilibrio con una pierna levantada

SHANG BU: Avanzar. (Girar el talón un poco al dar otro paso)

TUI BU: Atrasar

CE XING BU: Paso lateral.

HENG KAI BU: Abrir el paso (inicio)

GAI BU: Paso cruzado por delante

KOU BU: Recoger el paso hacia el interior

GEN BU: Un paso sigue a otro acercándose

NIAN JIAO BU: Desplegar el paso (Cambiando la dirección)

CHA BU: Paso cruzado (por detrás)

Los ejercicios de patadas deben realizarse después del calentamiento y estiramiento. Estos ejercicios mejoran notablemnte las cualidades y control de las piernas y sus tecnicas de pateo o dominio de la misma. Si se encuentra dificultad al mantener el equilibrio en el ejercicio, se puede recurrir a un soporte como ayuda. Dar patadas bajas y lentas al principio aumentando gradualmente la altura, velocidad y fuerza. Golpear o patear con ambos pies alternativamente dando un paso adelante con cada patada. Contraer enérgicamente el vientre y también las nalgas al lanzar el pie, que debe sobrepasar la cintura. La acción ha de ser acelerada con una fuerza explosiva.

Las técnicas de patadas:

DENG JIAO: Patada frontal con Taconazo

PAI JIAO: Patada frontal con palmada

WAI BAI LIAN JIAO: Patada de loto (abanico interior)

CHUAI JIAO: Patada lateral

ZHEN JIAO: Pisotón vibrando

FEI JIAO: Patada en salto

FENG JIAO: Patada frontal con la punta del pie.

TI JIAO: Patada frontal como en wushu